Nous avons tous expérimenté cette sensation de lourdeur et de fatigue qui survient après le déjeuner. Que vous soyez à la maison ou au bureau, ces stratégies vous aideront à combattre la somnolence post-repas et à rester alerte et concentré tout au long de l’après-midi.

Découvrez comment ajuster vos habitudes alimentaires et intégrer des routines qui favorisent la vivacité.

1. Évitez les repas copieux

Manger trop à la fois peut ralentir le métabolisme et prolonger le processus de digestion, ce qui consomme énormément d’énergie et engendre une sensation de fatigue.

Les repas copieux obligent votre corps à redistribuer l’énergie, principalement vers votre système digestif.

Voici un aperçu du temps de digestion estimé pour différents types d’aliments :

Type d’aliment	Temps de digestion
Fruits	30 minutes à 1 heure
Légumes cuits	30 à 40 minutes
Viande rouge	2 à 3 heures
Légumineuses	1,5 à 2 heures

Optez pour des repas équilibrés en quantité modérée pour faciliter une digestion plus rapide et maintenir un niveau d’énergie stable.

2. Réduisez le sucre

Les aliments riches en sucres rapides provoquent des fluctuations soudaines du taux de sucre sanguin, ce qui entraîne une hypoglycémie réactionnelle.
(lire également notre article sur les aliments pour garder votre foie en forme)

Un apport de sucre suivi d’une libération rapide d’insuline conduit à un effondrement rapide de l’énergie :

Aliment sucré	Effet sur le sucre sanguin
Gâteaux et pâtisseries	Augmentent rapidement, puis chute
Sodas et boissons sucrées	Augmentation rapide suivie de la baisse

Privilégiez les sucres lents présents dans les céréales complètes pour éviter ces hauts et bas de l’énergie.

3. Optez pour un repas équilibré

Un repas bien équilibré se compose généralement de macronutriments variés qui fournissent une énergie soutenue.

Un tiers devrait provenir des protéines, comme la viande maigre, le poisson ou les légumineuses.

Les féculents tels que le riz brun ou le quinoa fournissent un apport en glucides complexes, tandis que les légumes cuits sont une excellente source de fibres et de vitamines pour lutter contre la fatigue :

• Protéines : Poulet, tofu, lentilles
• Féculents : Riz complet, pâtes de blé entier
• Légumes : Épinards, brocolis, carottes

Évitez les desserts trop sucrés, et choisissez des fruits de saison pour une douceur naturelle et une bonne dose de vitamines C et B.

4. Mangez lentement

Mâcher lentement et consciemment permet une digestion plus efficace. Cela contribue à prévenir la surcharge de l’estomac et réduit l’inconfort post-repas.

Commencez à manger avec une attention consciente à chaque bouchée pour encourager la satiété plus rapidement sans surcharger le système digestif.

5. Le café, votre allié

La caféine du café est un stimulant puissant qui peut rehausser la vigilance et vous aider à surmonter la fatigue. Toutefois, veillez à ne pas en abuser si vous êtes sensible à la caféine ou souffrez de troubles du rythme cardiaque.

Évitez le thé après le dîner car il peut interférer avec l’absorption de nutriments essentiels comme le fer. Certaines infusions peuvent être privilégiées dans ce cas (voir ci-dessous). 

6. Faites une sieste rapide

Une sieste courte est une excellente solution pour améliorer la concentration et la mémoire sans compromettre votre nuit de sommeil.

Limitez votre période de sieste à 10-30 minutes pour éviter l’entrée dans un sommeil profond, qui rend le réveil plus difficile.

On parle de 20 minutes idéalement pour une sieste efficace.

7. Pratiquez le yoga dynamique

Engagez-vous dans une routine quotidienne de yoga vinyasa qui stimule la circulation sanguine et éveille le corps. Cette pratique améliore la souplesse et fait travailler le corps tout en maintenant un rythme apaisant, parfait pour surmonter les sensations de fatigue.

Reprendre le sport et manger équilibré restent judicieux en toutes circonstances cela dit 😉

8. Utilisez des alliés naturels

Utilisez des épices comme le curcuma et le gingembre qui facilitent le transit et stimulent le métabolisme.

Une infusion de romarin aide à soulager le foie, tandis que la menthe apaise les maux d’estomac. Explorez les bienfaits des tisanes, telles que la camomille et la verveine, pour leurs effets apaisants et relaxants.

En appliquant ces conseils, vous pourrez rester énergique et productif toute la journée. Essayez d’intégrer quelques-unes de ces stratégies dans vos habitudes quotidiennes et engagez-vous à rechercher un bien-être global.