Adriana Karembeu, ancienne mannequin dotée d’une silhouette toujours enviable, dévoile ses stratégies pour garder la ligne après 50 ans. Avec son expérience et son savoir-faire, elle a su allier diététique équilibrée, activité physique et astuce de jeûne.

Contrôler les portions

Dans une société où les portions tendent à s’agrandir, Adriana préconise l’usage d’assiettes plus petites afin de gérer les quantités ingérées. Pas de régime particulier ici mais plutôt une technique pour hacker son esprit sur les quantités.

Cette technique encourage une sensation de satiété sans avoir à consommer des portions excessives. Pleinement adoptée au Japon, elle permet de savourer les repas sans frustration.

Voici quelques avantages à utiliser des assiettes plus petites :

• Réduction de l’apport calorique
• Meilleure gestion du poids
• Favorise une alimentation consciente et réfléchie

Éviter les aliments ultra-transformés

A. Karembeu recommande de se détourner des aliments transformés, riches en additifs nocifs pour la santé. 

Ces produits, souvent chargés en sucre, sel et graisses saturées, ont un impact négatif sur le bien-être général et la gestion du poids. Adriana conseille donc de privilégier les fruits et légumes frais, sources essentielles de vitamines et nutriments.

Type d’Aliments	Exemples	Bénéfices
Frais	fruits, légumes, viandes maigres	Apport important en nutriments
Ultra-transformés	snacks, plats préparés, sodas	Riche en sel, sucre, additifs peu bénéfiques

L’importance de dire non

Parfois difficile de dire non par politesse. Mais apprendre à refuser les parts supplémentaires ou certains desserts est pour elle un vecteur de santé. 

Dire « non » vous permet de rester aligné avec vos objectifs personnels de bien-être.

Adriana encourage à écouter son corps et ses besoins réels plutôt que de céder aux conventions.

Musculation et protéines

Pour contrer les effets associés au vieillissement, Karembeu opte pour des alternatives au sucre blanc telles que le sirop d’agave, connu pour son faible impact sur la glycémie. Cette mesure, intégrée à un régime riche en protéines, aide à préserver la masse musculaire, essentielle avec l’âge.

Les protéines jouent un rôle crucial dans la musculation et la régénération des tissus musculaires. En vieillissant, notre corps a tendance à perdre de la masse musculaire, un phénomène connu sous le nom de sarcopénie. Pour lutter contre ce processus, il est important d’inclure suffisamment de protéines dans notre alimentation. Les sources de protéines peuvent inclure la viande, le poisson, les produits laitiers, ainsi que des alternatives végétales comme les lentilles et les noix.

En outre, les aliments à faible indice glycémique, comme les céréales complètes et certains fruits, sont préférables car ils stabilisent la glycémie et fournissent une source d’énergie durable pour les activités physiques. Cela est crucial pour maintenir un niveau d’activité physique qui contribue à la santé musculaire et générale.

• La protéine aide à la régénération musculaire
• Les aliments à faible indice glycémique stabilisent la glycémie

Pratiquer une activité physique

Enfin, Adriana insiste sur l’importance de la musculation et de l’activité régulière, notamment après 50 ans. Elle recommande au minimum 30 minutes d’exercice par jour pour tonifier le corps et préserver la santé générale.

Dans le cas d’un emploi du temps chargé, elle suggère de répartir l’activité physique sur cinq séances hebdomadaires.

L’accessibilité de l’exercice physique est un autre point qu’elle souligne, estimant que chaque individu peut trouver une activité adaptée à son rythme de vie, tel le yoga, la marche rapide ou la musculation à domicile.