L’hiver ne devrait pas freiner votre motivation à marcher.

Même avec le froid, la marche offre divers avantages pour la santé, tant physique que mentale.

Les bienfaits de la marche en hiver

La marche en extérieur permet de profiter d’une exposition précieuse à la lumière naturelle, surtout en hiver où les journées sont plus courtes.

Cette exposition aide à améliorer l’humeur et peut combattre la dépression saisonnière.

En marchant dans des espaces verts comme les forêts, vous bénéficiez d’un effet tranquillisant qui diminue le stress.

• Amélioration de l’équilibre et proprioception : Marcher sur des terrains irréguliers renforce les muscles stabilisateurs.
• Renforcement des articulations : Spécifiquement les genoux et les chevilles, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures.
• Ostéoporose : La marche est un sport « porté », stimulant ainsi la densité osseuse de manière douce.

Qui doit être prudent quand il fait froid

Les fluctuations de température durant l’hiver peuvent avoir un impact différent selon votre état de santé ou votre âge.

Voici un aperçu des groupes à surveiller de près :

Groupe à Risque	Précautions
Personnes âgées (65+)	Surveillez les signes d’hypothermie et restez bien au chaud.
Diabétiques	Garder les pieds au chaud, contrôler les niveaux de sucre.
Obèses	Habits adaptés et hydratation régulière.
Utilisateurs de certains médicaments	Bien couvrir la tête et les mains, observer les effets des médicaments.

Les Personnes âgées de plus de 65 ans sont plus vulnérables aux températures froides en raison de leur système immunitaire affaibli.

Il est crucial de surveiller les signes d’hypothermie, comme des frissons, de la confusion ou des douleurs, et de s’assurer qu’elles restent bien au chaud, en particulier à l’intérieur de leur domicile. 

Quoi qu’il en soit, il reste important pour les seniors de pratiquer une activité physique pour rester en forme

Pour les personnes atteintes de diabète, il est essentiel de garder les pieds au chaud pour éviter des complications.

Un contrôle régulier des niveaux de sucre dans le sang est également nécessaire, car les fluctuations peuvent être exacerbées par le froid, augmentant le risque de problèmes de santé.

Les personnes obèses doivent porter des vêtements appropriés qui les protègent du froid et rester hydratées.

L’hydratation est particulièrement importante car elle aide à réguler la température corporelle et à prévenir d’éventuelles complications liées au froid.

Les utilisateurs de certains médicaments spécifiques doivent faire attention aux effets secondaires qui peuvent être amplifiés par le froid.

Il est conseillé de bien couvrir la tête et les mains, car ces parties du corps perdent rapidement de la chaleur, et de surveiller tout effet indésirable lié à leur traitement.

Quid des tout-petits ?

Les nourrissons et jeunes enfants ont une capacité réduite à réguler leur température corporelle. Il est essentiel de bien les habiller, en ajoutant plusieurs couches si nécessaire.

Lors de l’utilisation d’un porte-bébé, préférez la position ventrale pour que l’enfant profite de la chaleur de votre corps.

Comment planifier votre sortie

L’hiver implique une gestion minutieuse du temps, car les journées plus courtes limitent la durée de la lumière naturelle.

Voici quelques conseils pour une planification efficace :

• Débutez votre marche vers la fin de la matinée pour maximiser l’exposition à la lumière.
• Assurez-vous de terminer la marche avant le coucher du soleil, idéalement avant 17 heures, surtout pour des raisons de sécurité.
• Vérifiez les prévisions météorologiques pour éviter toute surprise climatique.

Quel équipement prévoir pour marcher en toute sécurité

Prévoir l’équipement adéquat est fondamental pour une marche agréable et sécurisée.

Voici ce que l’on vous recommande :

• Vêtements adaptés : Portez des sous-vêtements thermiques, un pantalon de randonnée d’hiver et des chaussettes épaisses.
• Sac de sécurité : Emportez un sac contenant une lampe frontale, une couverture de survie, une trousse de secours et des vêtements de rechange. Ici on est toutefois sur une marche un peu extrême.
  Pour votre marche quotidienne avec une météo bien froide, ce ne sera pas forcément nécessaire 😉 . Cela dit, mieux vaut être équipé en cas de souci ou de randonnée plus longue.
• Ravitaillement : Les boissons chaudes dans un thermos sont idéales pour se réchauffer, complétées par des en-cas énergétiques comme des fruits secs ou du chocolat.

Une marche bien préparée

Marcher en hiver ne requiert que quelques ajustements et précautions pour être à la fois agréable et bénéfique à votre bien-être. 

Assurance et préparation vous offriront des expériences enrichissantes, peu importe la météo.

Mettez vos bottes et profitez des paysages hivernaux en toute tranquillité d’esprit.

Après votre marche profitez du moment présent et des efforts fournis et tout en regardant par la fenêtre, profitez d’activités plus calmes comme la confection de vos propres bougies. 

Le tout sous une couverture lestée pour être bien au chaud, ou avec votre bouillotte maison pour encore plus de confort.