Le yoga représente un soutien précieux pendant la ménopause en aidant à atténuer divers symptômes grâce à ses postures spécifiques et ses exercices de respiration. Il offre une approche naturelle pour gérer cette transition de la vie.

Le Yoga : qu’est-ce que c’est ?

Le Larousse définit le yoga comme une discipline qui unit esprit et corps avec comme but principal : libérer l’esprit à travers le mouvement maîtrisé et le souffle. Le yoga devient alors une activité physique cruciale, impliquant des muscles squelettiques et augmentant l’usage énergétique.

Aspect du yoga	Description
Mouvement	Exercices physiques visant à augmenter la flexibilité et la force musculaire.
Respiration	Techniques pour réguler et intensifier le flow énergétique, aidant à la relaxation.
Méditation	Pratiques mentales pour calmer l’esprit et favoriser le bien-être psychologique.

Bienfaits du yoga pendant la ménopause

Bienfaits physiques

Le yoga cible le système endocrinien, en activant les glandes essentielles telles que les ovaires, la thyroïde, et l’hypophyse. Ces glandes jouent un rôle dans la régulation hormonale, contribuant à soulager les symptômes physiques de la ménopause comme les bouffées de chaleur, la sécheresse de la peau, et des muscles. Un engagement régulier dans le yoga peut offrir une amélioration significative de ces conditions de santé.

Bienfaits mentaux

Au-delà du physique, le yoga est une porte vers l’apaisement mental. En employant des techniques de respiration et de méditation, il peut réduire l’anxiété et la dépression. Le yoga s’est popularisé pour ces vertus, notamment pendant la pandémie, montrant son efficacité à renforcer la santé mentale comme le souligne un rapport de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Comment pratiquer le yoga ?

La pratique du yoga implique des techniques de respirations variées et une circulation d’énergie intentionnelle pour un bénéfice corporel complet.

• Respiration « Bhastrika »: une série rapide d’expirations accentuées, massant les organes internes.
• Circulation Tibétaine: une technique de visualisation dirigée pour maximiser l’oxygénation du corps.

Six postures de yoga conseillées

Torsion assise

Assis avec les jambes droites, cette posture engage les glandes surrénales et les ovaires. Elle aide à la mobilité de la colonne vertébrale, essentielle pour les femmes en ménopause.

Papillon allongé

Relâchement du stress accumulé dans le ventre et le bassin, cette posture ouvre la poitrine, encourageant un relâchement complet.

Guirlande

Engagement dans cette position amène une énergie renouvelée au bas-ventre. Elle tonifie également les abdominaux, intégrant la stabilité physique et mentale.

Poisson

Cette posture dynamisante stimule les glandes thyroïdes et parathyroïdes, tout en ouvrant la poitrine pour une meilleure respiration.

Position de l’enfant

En se concentrant sur la relaxation, cette position soutient la digestion et lutte contre le stress et la fatigue.

Conseils pour une pratique efficace

Pratiquer régulièrement ces six postures plusieurs fois par semaine, chaque session durant environ 30 minutes, permet une amélioration sensible des symptômes liés à la ménopause. Soyez attentif à votre corps et ajustez votre pratique pour correspondre à votre humeur du jour. Pour créer un espace de tranquillité, pensez à utiliser de la musique douce et des bougies parfumées pour intensifier votre relaxation.