La ménopause marque une étape incontournable dans la vie des femmes. Ce passage est souvent accompagné de changements physiques et émotionnels qui peuvent être déstabilisants. Cependant, intégrer une routine d’activité physique peut transformer cette expérience en une période de renouveau et de vitalité. Découvrez comment l’exercice peut être un allié précieuse pour affronter cette phase avec force et confiance.

Pourquoi bouger pendant la ménopause ?

L’activité physique joue un rôle fondamental pour le bien-être des femmes durant la ménopause. Examinons de plus près les divers avantages qu’elle procure dans cette période de transition :

• Gérer le poids : Les bouleversements hormonaux tels que la diminution de l’œstrogène peuvent mener à la prise de poids, surtout autour de la taille. L’activité physique permet non seulement de maintenir un poids sain mais aussi de conserver une masse musculaire précieuse. Il est recommandé de viser au moins 20 minutes d’exercice modéré par jour.
• Santé osseuse : Le risque d’ostéoporose augmente avec la ménopause. Les exercices de port et de charge, comme la marche ou la musculation, favorisent la densité osseuse. Intégrer ces activités dans votre routine peut donc significativement réduire le risque de fractures.
• Santé cardiaque : Avec la ménopause, la baisse des hormones peut affecter le taux de cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. L’activité physique devient alors un outil précieux pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.
• Soulagement des symptômes : Les symptômes comme les bouffées de chaleur peuvent être soulagés par une pratique régulière de sport. Selon une étude de CNN Health, une vie active diminue l’intensité des symptômes.
• Améliorer l’estime de soi : Ce passage peut être un moment de doute, mais le sport aide à renforcer votre image de vous-même. Bouger régulièrement peut apporter un regain de moral et renforcer votre confiance en vous.

Tableau des avantages de l’activité physique pendant la ménopause

Quelles activités privilégier ?

Choisir les bonnes activités physiques est crucial pour maximiser les bienfaits. Voici deux catégories d’exercices particulièrement bénéfiques pour les femmes ménopausées :

• Sports de charge : Ces sports augmentent la masse musculaire et la densité osseuse grâce à des micro-chocs bénéfiques. Incluez des activités comme la marche rapide, la course à pied ou la musculation dans votre routine pour profiter de ces avantages.
• Sports en décharge : Ces exercices, tels que le vélo et la natation, demandent moins d’effort sur les articulations. Ils améliorent l’endurance et renforcent la santé cardiaque. Alternance de ces activités avec des sports de charge est recommandé pour un équilibre parfait.

Tableau des recommandations de l’OMS

Motivation : comment s’y tenir ?

L’activité physique doit être vue comme accessible à tous. Fixez des objectifs réalistes et réguliers. Par exemple, engagez-vous à une promenade de 30 minutes chaque jour. Maîtriser votre motivation passe aussi par chercher un partenaire d’exercice pour rendre l’activité plus agréable et interactive.

Pensez aussi à des approches non traditionnelles comme la danse et le jardinage pour rester en forme. Ces activités apportent du plaisir tout en offrant des bénéfices à votre santé. Et surtout, prenez soin de vous échauffer et de vous rafraîchir à chaque session pour éviter les blessures.

Bilan 

Même si la ménopause peut chambouler votre quotidien, elle peut devenir une opportunité de renouveau grâce à l’exercice physique. N’attendez pas pour intégrer ces nouvelles habitudes, et explorez des communautés comme le ménopause club pour échanger et partager des solutions adaptées à vos besoins. Être active aujourd’hui, c’est choisir le bien-être pour demain.