Si vous en avez assez des longues marches pour maintenir votre forme physique, le « farmer’s walk » pourrait bien devenir l’exercice de référence.

Inspiré des gestes quotidiens exigeants et ancestraux des agriculteurs, cet exercice apporte des bienfaits inégalés pour quiconque souhaite améliorer sa santé et sa longévité jour après jour.

Pourquoi choisir le « farmer’s walk » ?

Vous vous demandez pourquoi intégrer le « farmer’s walk » dans votre routine ? Voici quelques raisons qui pourraient vous convaincre :

• Stabilité et cardiovasculaire : En marchant avec des poids dans chaque main, vous ne travaillez pas seulement votre endurance. L’équilibre et le cardio bénéficient aussi du défi que représente cette charge. Essayez de marcher une minute avec des poids équivalents à 15 % de votre poids corporel pour commencer.
• Renforcement des abdominaux : En vous engageant dans cet exercice, vos abdominaux sont mis à l’épreuve. C’est un peu comme faire du gainage, mais debout et en mouvement perpétuel.
• Ancrage dans la vie quotidienne : Au-delà d’un simple exercice, il vous prépare à soulever des objets dans la vraie vie. Besoin de porter plusieurs sacs de courses jusqu’à la maison ? Plus aucun souci grâce au « farmer’s walk ».

Comment bien pratiquer le « farmer’s walk » ?

Pour tirer le meilleur parti de ce fantastique exercice, suivez ces conseils pratiques :

• Choix des poids : Exploitez ce que vous avez à la maison : des haltères, bouteilles d’eau, voire des sacs de courses. Le choix est vaste et c’est écologique !
• Méthode : L’exercice se base sur la durée plutôt que la distance. Essayez de marcher pendant une minute avec une charge répartie équitablement dans chaque main. Ajustez progressivement cette durée au fur et à mesure.
• Progression graduelle : Chacun commence où il peut. Accordez-vous le temps de progresser, senior ou plus jeune, peu importe. Commencez par des poids légers et, au fil des semaines, augmentez jusqu’à atteindre votre poids idéal.

Ci-dessous un exemple de ce type d’exercice, mais en niveau élevé…

Tableau de charge suggérée selon le profil

Profil	Poids suggéré	Durée
Homme en bonne santé	100% du poids corporel	1 minute
Femme 40-50 ans	75% du poids corporel	1 minute
Débutant(e)	50% du poids corporel	30 secondes, avec une progression

Pourquoi cela fonctionne-t-il vraiment ?

Le « farmer’s walk » n’est pas juste un exercice, il est un révélateur de votre état de forme physique.

Selon le Docteur Peter Attia, il est crucial de pouvoir supporter un poids conséquent sur une distance, pour garantir une longévité en bonne santé.

En un mot, ce que vous pouvez porter influence directement votre avenir.

Des exercices variés pour une routine complète

Envie de diversifier vos mouvements ?

Essayez la « marche de l’ours » pour le renforcement musculaire ou le « power walking » pour une intensité cardiovasculaire accrue.

Chaque activité vous offrira des bénéfices diversifiés en fonction de vos objectifs.

Incorporer diverses routines à votre semaine vous tiendra motivé et vous évitera la monotonie.

Conseils alimentaires et style de vie

Pour soutenir votre nouvelle routine d’exercice, un régime alimentaire sain s’avère indispensable. Optez pour des produits frais, identifiez des encas légers mais nutritifs, et restez vigilants sur l’origine de vos produits, surtout ceux des supermarchés.

L’alimentation joue un rôle essentiel dans toute transformation physique.

En résumé, le « farmer’s walk » offre une approche innovante pour quiconque veut veiller à sa santé et bâtir un avenir solide et équilibré.

Intégrez ce simple exercice dans votre quotidien et observez des changements durables sur votre santé physique et mentale.

Et rappelez-vous, chaque pas compte, surtout quand ils sont chargés de poids !